PMnews – Setelah beraktivitas seharian, Anda mungkin mendambakan malam yang tenang sambil browsing di internet, chatting dengan pasangan, atau bermain game di HP sebelum tidur.
Hal ini memang tampak menyenangkan, namun hal tersebut berdampak pada kesehatan. kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan.
Seperti dikutip dari berbagai sumber, berikut bahaya main HP sebelum tidur yang dapat berdampak pada kesehatan seseorang.
Baca juga: Hati-hati, Sering Tidur Siang Ternyata Beresiko Terkena Darah Tinggi dan Stroke
1. Menyebabkan Insomnia
Dampak bahaya main HP sebelum tidur pertama adalah bisa menjadi penyebab insomnia.
Insomnia sendiri merupakan gangguan kesehatan yang membuat penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dihasilkan ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai pengatur tidur.
Hal ini kemudian akan berdampak pada ritme sirkadian pada tubuh.
Baca juga: Wapadai, Faktor Penyebab Serangan Jantung yang Sering Disepelekan
2. Tingkatkan Risiko Depresi dan Gangguan Bipolar
Bahaya main HP sebelum tidur selanjutnya adalah dapat meningkatkan risiko depresi dan gangguan bipolar.
Hal ini telah dibuktikan pada sebuah penelitian yang melibatkan ribuan siswa.
Hasil penelitian menemukan adanya hubungan antara penggunaan handphone sebelum tidur dengan penurunan adaptasi lingkungan di kemudian hari.
3. Menurunkan Kesehatan Mata
Main handphone dalam jangka waktu yang lama berpotensi tinggi mengganggu indra penglihatan.
Hal ini dikarenakan pancaran sinar biru dari layar handphone yang dapat menyebabkan kerusakan retina, berupa degenerasi macular.
Baca juga: Jangan Mencabut Uban jika Tidak Ingin Terkena Resiko Ini
Kondisi ini pada akhirnya menyebabkan hilangnya fungsi penglihatan.
Meski penelitian belum memastikan berapa lama reaksi sinar biru dari handphone untuk menyebabkan kerusakan pada mata, namun Anda tetap dianjurkan untuk membatasi penggunaan HP.
4. Membuat Otak Lelah
Bahaya main HP sebelum tidur selanjutnya juga dapat membuat otak mudah lelah. Hal ini bisa terjadi karena durasi waktu tidur terpotong.
Akibatnya aktivitas di keesokan harinya akan terganggu akibat otak yang terlalu lelah untuk bekerja.
Baca juga: Antony Bikin Gol, Persaingan Lini Depan Manchester United Semakin Sengit
5. Penyebab Obesitas
Bahaya main HP sebelum tidur yang jarang diketahui selanjutnya ialah kekurangan waktu tidur.
Kondisi ini secara tidak langsung dapat memicu rasa lapar.
Hal ini disebabkan hormon di dalam tubuh secara otomatis akan memberikan dorongan untuk makan, bahkan di saat malam.
Apabila kebiasaan tersebut sering dilakukan, tubuh akan menerima kandungan di luar batas yang diatur sehingga mengakibatkan obesitas.
6. Paparan cahaya biru menurunkan melatonin
Salah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin. Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap.
Baca juga: Berbagai Mitos Gangguan Kesehatan karena Coklat
Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun.
Ketika Anda bermain HP sebelum tidur, otak menganggap cahaya biru dari HP sebagai cahaya pada siang hari.
Akibatnya, kadar melatonin menurun sehingga menjadi penyebab insomnia, gangguan mood, dan menurunnya kualitas tidur.
7. Menghambat fase rapid eye movement (REM) saat tidur
Rapid eye movement (REM) merupakan fase tidur yang ditandai dengan meningkatnya aktivitas otak, pergerakan mata, dan detak jantung. Pada fase inilah Anda tertidur lelap dan bermimpi.
Baca juga: Konsumsi Buah Apel Mengurangi Resiko Kematian Hingga 35 Persen
Fase REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Sayangnya, pikiran yang terganggu karena terlalu sering main HP sebelum tidur bisa menghambat fase REM.
Akibatnya, akan lebih sulit bagi Anda untuk tidur nyenyak
Guna menghindari dampak tersebut, cobalah mengurangi pemakaian HP sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.***
