PMnews – Penyakit asam urat merupakan kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian.
Semua sendi di tubuh berisiko terkena asam urat, tetapi sendi yang paling sering terserang adalah jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.
Secara alamiah, asam urat merupakan senyawa yang diproduksi oleh tubuh untuk mengurai purin.
Purin merupakan zat alami yang memiliki beberapa fungsi penting bagi tubuh.
Baca juga: Hati-hati Gejala Stroke Ini Sering Tidak Disadari
Purin mengatur pertumbuhan sel hingga menyediakan energi. Nantinya, ketika sudah selesai digunakan tubuh, asam urat akan dibuang melalui urine.
Selain dengan obat rutin, asam urat pada lansia bisa dicegah. Seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara yang bisa diterapkan untuk mencegah asam urat:
1. Mengatur Pola Makan
Hindari makanan yang dapat memicu terjadinya serangan asam urat, seperti daging merah, jeroan, serta makanan laut.
Tak hanya itu, batasi konsumsi alkohol terutama bir, brandy, dan wiski.
Baca juga: Hati-hati Gejala Stroke Ini Sering Tidak Disadari
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Salah satu penyebab asam urat pada lansia adalah gaya hidup sedenter atau tidak banyak beraktivitas. Oleh sebab itu, aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah penyakit asam urat.
Lakukanlah olahraga secara aktif yakni 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Pada intensitas sedang, seseorang akan terengah-engah apabila berusaha berbicara satu kalimat.
Selain menghindari risiko asam urat, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda rutin mampu menurunkan risiko penyakit lainnya juga, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Baca juga: Jangan Takut Jadi Cengeng, Menangis Bisa Hilangkan Depresi serta Membawa Kelegaan
3. Pertahankan Berat yang Ideal
Memiliki berat badan yang sehat, melalui konsumsi makanan yang baik serta berolahraga, akan menurunkan risiko memiliki kadar asam urat yang tinggi.
Apabila Anda mengalami penurunan berat badan secara banyak dalam waktu singkat, ini dapat meningkatkan risiko serangan asam urat dalam jangka pendek.
Sebaliknya, dengan mengurangi berat badan secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih panjang, ini dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan risiko asam urat.
4. Tingkatkan Konsumsi Air Putih
Asam urat pada lansia dapat dicegah dengan memperbanyak konsumsi air putih per hari.
Baca juga: Hindari Kangker Prostat dengan Mengenali Tujuh Tanda Ini
Dengan catatan, tidak ada batasan konsumsi air putih dari dokter karena kondisi medis, misal penyakit ginjal.
Menjaga asupan cairan hairan akan menjaga ginjal tetap sehat dan membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.
Rekomendasi konsumsi cairan per hari akan bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.
5. Tangani Sleep Apnea
Menangani sleep apnea dapat menjadi salah satu cara mencegah penyakit asam urat pada lansia.
Baca juga: One Pride MMA: Selangkah Lagi Windri Patilima Pegang Sabuk Abadi dan Siap Go Internasional
Walau masih butuh penelitian lebih lanjut, beberapa bukti mengungkap bahwa mengobati sleep apnea dapat memengaruhi frekuensi serangan asam urat.
Sleep apnea merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti dan kembali bernapas berulang kali dalam semalam.
Penanganan sleep apnea biasanya menggunakan mesin CPAP, untuk meningkatkan konsumsi oksigen sembari tidur.***
